Si has llegado hasta aquí buscando cuántas horas debe dormir un bebé según su edad, lo más probable es que quieras saber dos cosas: si tu peque duerme lo que le toca y si lo que pasa en tu casa por las noches es normal.
Te damos la respuesta directa: un bebé de 5 a 8 meses duerme una media de 14,5 horas al día, uno de 12 a 17 meses unas 13,5 horas y uno de 3 años unas 12 horas, repartidas entre la noche y las siestas. Debajo tienes todas las tablas que usamos en nuestras formaciones de asesoras de sueño infantil: reparto día y noche, número de siestas, ventanas de sueño y horarios concretos por edad.
Pero te las damos con una advertencia por delante, porque es el eje de cómo trabajamos y preferimos decirlo antes que después: en la mayoría de las familias que acompañamos, el horario no es la causa del problema. Los números ayudan a descartar cosas. Lo que de verdad mueve el descanso casi siempre está en otro sitio, y a eso le dedicamos una parte importante de este artículo.
Tabla de horas de sueño por edad
Esta es la cantidad total de sueño en 24 horas, sumando noche y siestas.
| Edad | Promedio total | Rango normal |
|---|---|---|
| 5-8 meses | 14,5 horas | 12-15 horas |
| 9-11 meses | 14 horas | 12-15 horas |
| 12-17 meses | 13,5 horas | 11-14 horas |
| 18-24 meses | 13 horas | 11-14 horas |
| 2 años | 12,5 horas | 11-14 horas |
| 3 años | 12 horas | 11-14 horas |
| 4 años | 11 horas | 10-13 horas |
Fuente: tablas del libro «Dulces sueños para niños despiertos», de Sara Traver.
¿Y antes de los 5 meses?
Aquí va una respuesta honesta que casi ningún artículo te dará: en los primeros meses no hay tabla que valga. El sueño de un recién nacido es inmaduro, sus ciclos son muy cortos y necesita comer a menudo, también de noche. Comparar a un bebé de 2 meses con una tabla de promedios solo genera angustia.
Antes de los 6 meses, lo que vemos en consulta no son problemas de sueño: son expectativas poco realistas y falta de herramientas para una situación nueva. Si estás en esa etapa, el trabajo no es ajustar horarios, es sostener a la familia.
Por qué los horarios casi nunca son el problema
Esta es la parte que nos importa que te lleves, más que ninguna tabla.
Para qué sirve una tabla de sueño. Es un mapa de lo que tu peque puede dormir a esa edad, no de lo que debe. Sirve, sobre todo, para descartar: para ver si le estás pidiendo algo que madurativamente todavía no puede dar, o si hay un desajuste evidente y fácil de corregir. Un día que empieza a las diez de la mañana, una siesta que se va demasiado tarde, una ventana de sueño que se queda muy corta. Cuando ese desajuste existe, se arregla y se nota en pocos días.
Qué pasa cuando ese desajuste no está. Y muchas veces no está. Las familias que nos escriben suelen llegar con el horario medido al minuto, hojas de registro y varias versiones probadas. Seguir moviendo horas ahí no cambia nada: entras en una espiral de ajustar, comprobar que no funciona y volver a ajustar, y de paso te quedas con la sensación de que lo estás haciendo mal. No lo estás haciendo mal. Estás tocando la palanca que no es.
Lo que sí mueve el descanso. El sueño no es una habilidad que se entrene al margen de todo lo demás: es un estado al que se llega cuando hay calma y seguridad. Por eso lo que cambia las noches de verdad suele ser cómo está tu peque emocionalmente, qué está pasando en vuestra casa estos meses, cómo llegáis los adultos al final del día y qué respuesta encuentra él cuando se despierta y os busca.
En nuestras asesorías el horario es la parte fácil y la resolvemos pronto. El trabajo de fondo, el que ocupa casi todo el acompañamiento, es el abordaje emocional. Volvemos sobre él más abajo, con lo que miramos concretamente.
Con eso claro, aquí tienes el resto de los datos.
Cómo se reparte el sueño entre el día y la noche
Dos bebés pueden dormir las mismas horas totales y tener noches muy distintas, según cómo estén repartidas.
| Edad | Sueño diurno | Sueño nocturno |
|---|---|---|
| 5-8 meses | 2,5-4 horas | 11-12 horas |
| 9-11 meses | 2,5-3 horas | 11-12 horas |
| 12-17 meses | 2-3 horas | 10,5-11,5 horas |
| 18-24 meses | 1,5-2 horas | 10,5-11,5 horas |
| 2 años | 1-2 horas | 10-11,5 horas |
| 3 años | 1-1,5 horas | 10-11,5 horas |
| 4 años | 0 horas | 10-11,5 horas |
Cuántas siestas necesita según su edad
| Edad | Número de siestas |
|---|---|
| 5-8 meses | 3 a 2 |
| 9-11 meses | 2 |
| 12-17 meses | 2 a 1 |
| 18-24 meses | 1 |
| 2 años | 1 |
| 3 años | 1 a 0 |
| 4 años | 0 |
El número real de siestas depende de cuánto sea capaz de dormir tu bebé en cada una. La regla es sencilla: siestas más largas, menos siestas; siestas más cortas, más siestas.
Ventanas de sueño: cuánto tiempo puede estar despierto
Este es el dato que más echamos de menos en las tablas al uso. La ventana de sueño es el tiempo que tu peque puede estar despierto entre un sueño y el siguiente sin llegar sobrepasado.
Las ventanas se alargan a lo largo del día: la primera de la mañana siempre es la más corta.
| Edad | 1ª ventana | 2ª ventana | 3ª ventana | 4ª ventana |
|---|---|---|---|---|
| 5-8 meses | 2-3 h | 2,5-3,5 h | 3-3,5 h | 3-3,5 h |
| 9-11 meses | 2,5-3 h | 3-3,5 h | 3-4 h | — |
| 12-17 meses | 2,5-3 h | 3-3,5 h | 3-4 h | — |
| 18-24 meses | 5-6 h | 5-6 h | — | — |
| 2 años | 5-6 h | 5-7 h | — | — |
| 3 años | 5-6 h | 5-7 h | — | — |
| 4 años | 12,5-14 h | — | — | — |
A qué hora debe empezar y terminar el día
Por cómo funcionan los mecanismos hormonales del sueño, conviene fijar una hora mínima y una máxima y moverse siempre en un margen de 30 a 45 minutos:
- Inicio del día: entre las 7:00 y las 8:00
- Fin del día: entre las 20:00 y las 21:00
Tres cosas que ayudan más que cualquier tabla: observar las señales de sueño, vigilar las siestas a última hora de la tarde y planificar el horario del final hacia el inicio, no al revés.
Ejemplos de horarios por edad
Son ejemplos, no plantillas que haya que cumplir. Úsalos para orientarte, no para medir si vais bien.
Horario para 5-7 meses
- Inicio del día entre las 7:00 y las 8:00
- Pasadas 2,5-3 horas del despertar, primera siesta (duración teórica 60-90 min)
- Después de comer, entre las 13:00 y las 14:00, siesta de la tarde (90-120 min)
- Entre las 16:30 y las 17:30, tercera siesta (un solo ciclo, unos 45 min)
- Entre las 19:45 y las 20:30, rutina de sueño
- Fin del día entre las 20:30 y las 21:00
Horario para 8-9 meses
- Inicio del día entre las 7:00 y las 8:00
- Pasadas 2,5-3 horas, primera siesta (60-90 min)
- Entre las 14:30 y las 15:30, siesta de la tarde (90-120 min)
- Entre las 19:30 y las 20:00, rutina de sueño
- Fin del día entre las 20:00 y las 20:30
Horario para 10-12 meses
- Inicio del día entre las 7:00 y las 8:00
- Pasadas 2,5-3 horas, primera siesta (60-90 min)
- Entre las 14:30 y las 15:30, siesta de la tarde (90-120 min)
- Entre las 20:00 y las 20:30, rutina de sueño
- Fin del día entre las 20:30 y las 21:00
Horario para 13-18 meses
- Inicio del día entre las 7:00 y las 8:00
- Pasadas 2,5-3 horas, primera siesta (45-60 min)
- Entre las 14:30 y las 15:30, siesta de la tarde (60-120 min)
- Entre las 20:00 y las 20:30, rutina de sueño
- Fin del día entre las 20:30 y las 21:00
Horario para 19-36 meses
- Inicio del día entre las 7:00 y las 8:00
- Entre las 12:30 y las 13:30, siesta única (60-120 min, acortándola a medida que crece)
- Entre las 20:00 y las 21:00, rutina de sueño y a dormir
Horario para 3-4 años
- Inicio del día entre las 7:00 y las 8:00
- La mayoría ya no hará siesta: en su lugar, un tiempo tranquilo después de comer
- Entre las 20:00 y las 21:00, rutina de sueño y a dormir
Las transiciones de siestas, una por una
Muchos de los baches que nos llegan coinciden con un cambio en el número de siestas. Son de los pocos casos en los que tocar el horario sí resuelve.
De 3 siestas a 2
Cuándo: entre los 6 y los 9 meses, normalmente más cerca de los 9.
Señales: hace siestas más largas y le cuesta encajar la tercera.
Qué hacer: ampliar las ventanas de sueño de la tarde y retirar la tercera siesta.
De 2 siestas a 1
Cuándo: sin intervención, no antes de los 15 meses.
Señales: sumando tiempos, las siestas no dan. Si hace una, no quiere la otra.
Qué hacer: eliminar la primera siesta y adelantar la segunda.
De 1 siesta a ninguna
Cuándo: entre los 3 y los 4 años.
Señales: se resiste mucho a la siesta y, si la hace, se acuesta muy tarde. Pueden aparecer desvelos nocturnos, y los despertares muy tempranos también suelen indicar que la siesta sobra.
Qué hacer: retirar la siesta e incorporar un tiempo tranquilo.
Cómo saber si tu bebé está listo para dormir
Las señales de sueño aparecen en tres fases. El objetivo es acostarle en la primera, porque esperar a la tercera hace que le cueste mucho más dormirse. Y es un dato que vale más que el reloj: si las señales y la tabla no coinciden, haz caso a las señales.
- Tempranas: voltea la cabeza, cejas rojas, menos actividad, mirada fija
- Intermedias: se rasca orejas y ojos, bosteza, se queja más
- Tardías: está irritable o enfadado, tenso, con quejas constantes
Por qué las siestas pueden ser cortas
Si tu peque hace siestas de 30 minutos, lo primero que conviene saber es que el sueño diurno es madurativo: no siempre depende de los ajustes que hagas. Aun así, estas son las causas que más vemos:
- Inmadurez: a ciertas edades el ciclo de sueño diurno dura unos 30 minutos
- Estructura horaria incorrecta
- Ambiente inadecuado
- Falta de herramientas de regulación
Y hay factores que escapan a cualquier horario: enfermedades y virus, situaciones estresantes, dentición y los propios hitos del desarrollo.
Cuando los horarios están bien y aun así no duerme
Esta es, con diferencia, la situación más frecuente que nos llega: familias que lo han ajustado todo, que lo tienen medido, y cuyas noches siguen exactamente igual.
Cuando llegamos aquí, dejamos de mirar el reloj y miramos lo emocional, que es donde casi siempre está la explicación. Esto es lo que revisamos:
- Qué está pasando en su vida ahora mismo. Una entrada en la escuela infantil, una mudanza, un hermano nuevo, la vuelta al trabajo, un destete, un cambio de habitación. El sueño es de los primeros sitios donde se nota que algo se ha movido.
- Qué busca por la noche y qué encuentra. Los despertares no son un fallo del bebé ni un vicio: son una búsqueda. Lo que cambia las cosas no es que deje de buscar, sino la respuesta que recibe cuando lo hace.
- Cómo llegáis los adultos. Un adulto agotado, en tensión o sosteniendo mucho solo acompaña de otra manera, y los peques lo notan. No lo decimos para culpabilizar a nadie: lo decimos porque es información útil y porque, si ahí hay algo, se puede trabajar.
- Qué expectativas hay sobre la mesa y de dónde vienen. Buena parte del malestar de muchas familias no viene de cómo duerme su peque, sino de cómo creen que debería dormir.
- Qué herramientas de regulación tiene y cuáles le estáis ofreciendo. Un peque que todavía no sabe calmarse solo no necesita aprender a estar solo: necesita que le acompañen mientras aprende.
Y una cosa más que decimos siempre, aunque no suene a solución rápida: a veces el trabajo no consiste en que el bebé duerma distinto, sino en que la familia descanse mejor con lo que hay. Las dos salidas son válidas, y las dos se trabajan desde lo emocional, no desde el reloj.
Si quieres ver cómo acompañamos esto, puedes echar un vistazo a nuestro espacio para familias.
Si tu bebé no encaja en la tabla
Estos valores reflejan una capacidad teórica de sueño y los rangos son bastante acertados, pero no son una norma. Si tu peque está cerca del límite de su franja, es probable que le encaje mejor el rango siguiente.
La pregunta útil no es si cumple la tabla, sino otra: ¿está irritable o cansado durante el día? ¿Llega sobrepasado a la hora de dormir? Si la respuesta es no, está durmiendo lo que necesita aunque la suma no cuadre con el promedio.
Y conviene distinguir dos cosas. Según la Asociación Española de Pediatría, el insomnio infantil afecta a cerca del 30% de los niños entre 6 meses y 5 años, y para hablar de insomnio los síntomas deben mantenerse más de tres meses y afectar también al día. Eso es un problema de sueño, afecta a la salud del niño y lo valora tu pediatra. Lo que vemos en asesoría la mayoría de las veces son dificultades de sueño: situaciones que afectan sobre todo al descanso de los adultos y que se trabajan, otra vez, desde lo estructural y sobre todo desde lo emocional.
Preguntas frecuentes
¿Ajustar los horarios arregla el sueño de mi bebé?
A veces sí, cuando hay un desajuste claro: un día que empieza muy tarde, una siesta mal colocada o una ventana de sueño que no corresponde a su edad. Pero en la mayoría de las familias que acompañamos el horario ya está bien y lo que sostiene las noches difíciles es otra cosa: un cambio reciente, una etapa de más demanda de contacto, o cómo está llegando la familia al final del día.
¿A qué hora debe dormir un bebé de 1 año?
Entre las 20:30 y las 21:00, iniciando la rutina entre las 20:00 y las 20:30, con el día empezado entre las 7:00 y las 8:00.
¿Cuánto duerme un bebé de 6 meses?
Una media de 14,5 horas en total: unas 11-12 horas por la noche y entre 2,5 y 4 horas repartidas en 2 o 3 siestas.
¿Cuántas horas seguidas debería dormir por la noche?
No hay un número que valga para todos. Los despertares nocturnos forman parte del sueño infantil y por sí solos no indican que algo vaya mal; lo que orienta es cómo está durante el día y cómo llega a la noche.
¿Las siestas cortas se arreglan con horarios?
A veces sí y a veces no. Una buena estructura horaria ayuda, pero el sueño diurno también madura a su ritmo y hay una parte que no depende de lo que hagas.
¿Los horarios te cuadran y aun así no duerme?
Es justo el caso para el que trabajamos. Puedes empezar por nuestro diagnóstico gratuito del sueño: unas preguntas breves y una orientación escrita sobre qué está pasando con su descanso, mirando también lo que hay alrededor del horario.